老眼に効く目の体操｜毛様体筋や表情筋を動かして血流アップを
ツイート老眼は年齢を重ねてきたら、仕方ないものだとあきらめていませんか？
だんだん、近くのものが見えにくくなってきたけど、老眼鏡をかけるほどでもないしなあ・・・
というくらいの軽い老眼ならば、目の体操で改善できるかもしれません。
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お肌にもアンチエイジングがあるように、目にもアンチエイジングを意識すると
もっと長く目の健康を保つことができますよ。
体も運動などして動かさなければ筋肉が弱って衰えるように、
目の筋肉も動かす量が少ないと衰えて、目の年齢が高くなってしまいます。
一番メジャーで簡単な方法は、遠くと指先を交互に見つめる運動です。
やり方は簡単です。
窓など遠くの景色が見えるところで、目の前15cmの位置に人差し指を立てて、
指先を両目で見ます。
その指先を見つめたまま、指をゆっくりと遠ざけていき、
腕が伸びる範囲まで遠ざけます。
この時、10秒以上かけてゆっくり行うのがポイントです。
次に遠くの目標（ビルや山など）を目標物に焦点を合わせて見ます。
これを交互に30回繰り返すと、
目の毛様体筋を伸び縮みさせることでストレッチになります。
まず、朝には1日1セット行うようにすると良いでしょう。
朝は水分をとって、血液をサラサラにしてから行うと
より効果が上がります。
慣れてきたら、昼や夕方にも行って、
回数を増やしていくとより効果的です。
普段、コンタクトやメガネをかけている人も、
つけたままで行ってください。
この指先を見つめる運動は、40才以上で老眼に悩む人に毎日行ってもらったところ、
ピントを合わせられる距離が平均40cmだったのに対し、
2か月続けると34cmまで縮んだという実験結果もあるほど、効果がある方法なんですよ。
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また、老眼や白内障、目のかすみにも良い運動が顔の筋肉全体を動かす運動です。
この運動は顔でじゃんけんするかのように、表情筋を使うことで、
血行を促進させて目の症状を改善する効果があります。
まず、パーの動作は口を大きく開けて、目を見開きます。
これは耳の後ろにある目のツボを刺激して、
同時に額関節のリンパも同時に刺激するので、
リンパの流れも良くなります。
普段、口を大きく開けたり、目を見開いたりしないと思うので、
この動きだけで顔の筋肉の緊張がほぐれて
視野が広がるのを感じると思います。
チョキに当たる動作は、ウインクします。
ウインクした側の口の口角を上げて、これを左右交互に行います。
どちらか、上手く出来ない方向があれば意識して多めに行いましょう。
グーに当たる動作は、口をおもいきりすぼめて、目をつむります。
目玉を引っ込めるように意識するのがコツです。
この顔ジャンケンを一通り行うと、顔全体の筋肉が開いたり閉じたりして、
ほぐれていくのが分かると思います。
この顔じゃんけんを行うと、表情筋をしっかりと動かすので、血流の流れが良くなって、
老眼や白内障や目の疲れなどの改善が期待できます。
さらに嬉しい効果として、顔の筋肉を動かすので小顔効果もありますよ＾＾
目の毛様体のストレッチと、顔全体の筋肉のストレッチを習慣にすると
目のアンチエイジングに良いので、ぜひやってみてくださいね。